환절기 건강 관리 놓치기 쉬운 '이것'

환절기는 기온이 급격하게 변하고 건조한 날씨로 인해서 감기에 걸리기 쉬운 시기입니다. 그래서 오늘은 간단한 생활 속 습관들을 통해 감기를 예방하고 환절기 건강을 지킬 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다.

 

환절기 감기 예방을 위한 생활 속 습관

 

1. 규칙적인 손 씻기

감염병 예방을 위해서 제일 중요한 것 중 하나를 꼽으라면 손 씻기입니다. 비누와 물을 사용해서 손을 20초 이상 꼼꼼하게 씻어주세요. 특히 외출 후나 음식을 만들기 전에는 꼭 손을 씻어야 합니다.

 

2. 영양소 섭취

식사를 통해서 충분한 영양소를 섭취해서 면역력을 강화할 수 있습니다. 신선한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 음식을 균형 있게 섭취하여 면역력을 향상해 보세요. 특히 비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 감기 예방에 효과적입니다.

 

3. 적절한 수분 섭취와 습도 유지

건조한 환경에서 적절한 수분 섭취가 중요합니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시고 건조한 환경에서는 가습기를 사용하여 실내 습도를 50%~60% 정도로 유지해 주세요. 습도가 낮으면 호흡기 점막이 건조해지고 바이러스가 살아남기 쉽기 때문에 감기에 걸리기 쉽습니다. 수분 섭취만큼 습도와 온도를 유지해서 쾌적한 환경을 유지해 보세요.

 

4. 규칙적인 운동

충분한 휴식과 규칙적인 운동은 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 스트레스와 피로는 면역력을 떨어트리기 때문에 스트레스를 관리하기 위해 충분히 수면을 취하고 규칙적인 운동을 해 보세요.

 

5. 마스크 착용

환절기에는 바이러스와 세균이 활동하기 쉬운 시기입니다. 외출 시에 마스크를 착용해서 호흡기를 보호하는 것이 중요합니다.

 

6. 온전한 쉬는 날 보내기

체력이 약한 경우에는 온전히 쉬는 날을 가기는 것이 중요합니다. 몸의 피로를 풀고 면역력을 회복하기 위해서 하루쯤은 충분한 휴식을 취해보세요.

 

환절기에는 감기나 면역력 저하로 인해 질병에 걸리기 쉽기 때문에 스스로 몸 상태를 확인하고 감기 예방을 위해 노력해야 합니다. 외출 후 손 씻기, 영양소 섭취, 적절한 수분 섭취 등 건강한 생활 습관을 길러서 환절기를 건강하고 안전하게 나 보세요!