미세먼지로부터 건강을 지키는 비법

미세먼지가 기승을 부리는 봄이 다가오고 있습니다. 미세먼지의 심각성은 몇 년 전부터 드러나 많은 질병의 원인으로 지목되고 있는데요. 이번 포스팅에서는 미세먼지가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 그리고 미세먼지로 인한 질병을 예방하기 위해서 어떤 방법들이 있는지 공유해 보도록 하겠습니다.

미세먼지란?

미세먼지란 무엇일까요? "미세" + "먼지"라는 단어의 조합으로만 보면 그리 무시무시한 느낌은 들지 않는데요, 실제로는 그렇지 않습니다. 미세먼지는 주로 공장이나 자동차에서 연료의 연소 과정에서 배출되거나 물체 간 마찰을 수반하는 공정 또는 오염물질이 공기 중에서 반응해서 발생하는 아주 미세한 입자를 말합니다. 특정 성분으로 정의할 수는 없지만 크기가 아주 미세하기 때문에 우리의 호흡기로 침투하여 인체장기에 영향을 미칩니다. 따라서 납과 같은 중금속뿐만 아니라 아황산가스, 질소산화물, 황산화물 등 다양한 대기 중의 오염성분 중에서 입자가 매우 작은 것은 모두 미세먼지로 통칭할 수 있습니다.

 

미세먼지의 위험성

미세먼지는 특정 물질로 정의되지 않는 만큼 그 위험성도 모호하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 미세먼지는 왜 위험할까요?

먼저 미세먼지는 호흡을 통해 코 점막을 통해서 우리 몸에 들어오게 됩니다. 큰 입자는 점막에서 걸러지겠지만 미세먼지는 그렇지 않습니다. 그래서 인체 내부까지 침투하여 각종 장기에 영향을 미치게 됩니다.

우선 눈은 미세먼지의 영향을 직접적으로 받는 기관 중 하나입니다. 미세먼지에 노출되면 알레르기성 결막염이나 각막염에 걸릴 수 있는 것으로 조사되었습니다.

코 역시 호흡을 통해 미세먼지가 1차적으로 통하게 되는 신체 기관입니다. 미세먼지에 노출되면 알레르기성 비염을 일으킬 수 있습니다.

기관지는 코와 입을 통해 들어온 미세먼지로부터 영향을 받습니다. 기관지 역시 미세먼지에 노출되었을 때 기관지염이나 폐기종 또는 천식을 유발할 수 있다고 합니다.

 

미세먼지로부터 내 몸 보호하기

그렇다면 미세먼지로부터 내 몸을 지키는 방법에는 어떤 것이 있을까요?

 

1. 외출 자제하기

슬프지만 외출만 줄이더라도 미세먼지의 직접적 노출을 피할 수 있습니다. 호흡기 질환이 있으신 분들은 미세먼지 농도가 높은 날은 외출을 자제하시기 바랍니다!

 

2. 외출 시 보건용 마스크(KF80 이상) 착용하기 

한 때 미세먼지가 기승을 부렸을 때 약국에서 보건용 마스크가 품절된 적이 있었는데요. 식약처 인증을 받은 보건용 마스크는 유해물질을 안전하게 걸러주는 역할을 하기 때문에 외출 시에는 반드시 착용하주시기 바랍니다.

단, 폐 기능에 어려움이 있으신 분은 마스크를 착용함으로 인해 호흡이 더 곤란해질 수 있기 때문에 의사와 상의하고 마스크를 사용하시기를 권고드립니다.

 

3. 외출 후 깨끗이 씻기

미세먼지는 눈에 보이지 않지만 호흡을 통해 몸에 들어오는 것뿐만 아니라 머리카락, 피부, 옷에 묻어서 실내에서도 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 외출을 하고 나서 손과 발, 눈과 코를 흐르는 물에 씻고 꼭 샤워를 하시기 바랍니다.

 

4. 환기

대기 중 미세먼지 농도가 높은 날은 환기를 하지 않는 것이 좋다고 생각할 수 있는데요. 바깥의 미세먼지가 높더라도 실내 오염도가 높은 경우에는 짧게라도 환기를 해주는 것이 좋습니다. 요리를 했거나 오랫동안 환기를 하지 않았을 때는 바람이 잘 통하는 시간에 30분 정도 환기를 해주는 것이 좋습니다. 그리고 공기청정기가 있으시다면 공기청정기의 센서를 확인하면서 실내 공기질을 측정해 보는 것도 좋은 방법입니다.

 

미세먼지에 좋은 음식

1. 수분

미세먼지 역시 노폐물이기 때문에 노폐물 배출을 위해 수분 섭취를 충분히 해주시는 것이 가장 기본입니다.

 

2. 비타민 C

비타민 C는 항산화 효과가 있는 영양소입니다. 비타민 C를 풍부하게 함유한 오렌지, 자몽, 브로콜리, 고추 등 과일과 채소를 많이 섭취하는 것도 미세먼지로 인해 산화되고 있는 몸을 지키기 위한 방법입니다.

특히 한 개의 중간 크기 오렌지에는 일일 권장 비타민 C 섭취량을 충족시킬 만큼의 비타민 C가 함유되어 있습니다.

 

3. 올리브오일

올리브오일에는 항염작용을 하는 폴리페놀과 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어 염증반응을 억제하고 우리 몸을 건강하게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 올리브오일이 많이 든 알리오올리오 파스타를 드시거나 올리브오일을 뿌린 샐러드를 드셔보시는 것은 어떨까요?

 

4. 도라지즙

도라지의 뿌리에는 기관지를 진정시키고 가래를 제거하는 데 도움이 되는 효능이 있습니다. 따라서 미세먼지로 인해 이미 목이 칼칼해졌다면 도라지즙을 통해 진정시키는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

오늘은 이렇게 미세먼지의 위험성과 미세먼지로부터 내 몸을 지키는 방법을 알아보았습니다. 저는 미세먼지의 심각성이 알려졌을 때 신경 쓰지 않았다가 눈과 코에서 알레르기성 염증이 생겨 꽤 고생을 했었는데요, 여러분은 마스크 꼭 챙겨 쓰시고 위의 건강 꿀팁들 잘 챙기셔서 건강하게 미세먼지철을 극복하시기 바랍니다!