건강9 환절기 건강 관리 놓치기 쉬운 '이것' 환절기는 기온이 급격하게 변하고 건조한 날씨로 인해서 감기에 걸리기 쉬운 시기입니다. 그래서 오늘은 간단한 생활 속 습관들을 통해 감기를 예방하고 환절기 건강을 지킬 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다. 환절기 감기 예방을 위한 생활 속 습관 1. 규칙적인 손 씻기 감염병 예방을 위해서 제일 중요한 것 중 하나를 꼽으라면 손 씻기입니다. 비누와 물을 사용해서 손을 20초 이상 꼼꼼하게 씻어주세요. 특히 외출 후나 음식을 만들기 전에는 꼭 손을 씻어야 합니다. 2. 영양소 섭취 식사를 통해서 충분한 영양소를 섭취해서 면역력을 강화할 수 있습니다. 신선한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 음식을 균형 있게 섭취하여 면역력을 향상해 보세요. 특히 비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 감기 예방에 효과적입니다. 3. 적.. 2024. 3. 18. 살 찌는 습관 '이것'만은 피하세요 다이어트는 평생의 숙제처럼 느껴집니다. 여러분은 생활 속에서 실천할 수 있는 다이어트 습관이 있으신가요? 저는 오늘 간단하게 실천할 수 있는 저만의 다이어트 습관을 소개하려고 합니다. 하나하나 이해하기 쉽게 설명해 보겠습니다. 첫 번째, 일어난 직후에는 정제 탄수화물 섭취를 피하기일어난 직후 또는 아침식사로는 정제 탄수화물을 피합니다. 그 이유는 일어난 직후에 우리 몸은 아직 음식을 받아들일 준비가 되지 않았는데 이때 설탕이나 밀가루가 든 정제 탄수화물을 섭취하게 될 경우에 혈당이 급속하게 올라가기 때문입니다. 그리고 이런 효과는 하루종일 유지되기가 쉽습니다. 즉, 혈당을 낮게 유지하고 변동성도 줄이기 위해서는 첫 끼니를 저탄수화물 식단으로 먹는 것이 중요합니다. 아침으로 간편하게 먹는 토스트나 시리얼보.. 2024. 3. 14. 당신이 몰랐던 초가공식품의 위험 여러분들은 편의점에서 라면이나 빵으로 식사를 해결한 적이 있나요? 현대 사회에서는 바쁜 일상에서 간단하게 끼니를 해결하기 위해 많은 사람들이 초가공식품을 섭취하고 있습니다. 하지만 이러한 초가공식품은 우리의 건강을 조용하게 위협할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 초가공식품에는 어떤 것이 있는지, 그리고 초가공식품은 왜 위험한지에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 초가공식품? 초가공식품이 무엇일까요? 가공식품 앞에 '초'라는 접두사가 붙어 가공이 심하게 된 식품 정도로 해석이 되는데요. 식품의 가공 정도를 기준으로 한 식품분류체계(NOVA)에 따르면 식품은 '초가공식품', '가공식품', '가공식재료', '비가공식품'으로 나뉩니다. 초가공식품은 가공 정도가 가장 큰 식품입니다. 자연에서 난 식재료에서 추출한 .. 2024. 3. 13. 혈당케어 최고의 음식 1탄 겨울철 채소스프 당뇨병이란? 우리나라에서 당뇨병이 심각한 건강 문제로 부상하고 있습니다. 당뇨병은 인슐린의 정상 기능이 이루어지지 않아 혈당 조절이 어려워지고 이로 인해 다양한 합병증을 유발하는 대사질환입니다. 현대에 들어서는 당뇨병을 유발하는 식습관이 일상화되고 있기 때문에 급격한 식습관의 변화를 겪은 20~30대의 당뇨병 발병률이 점점 높아지고 있다고 합니다. 그렇기 때문에 당뇨병환자뿐만 아니라 당뇨병에 걸리지 않은 사람도 미리 혈당을 관리하는 습관을 들이는 것이 매우 중요합니다. 이번 포스팅을 통해 제가 혈당관리를 위해 먹는 음식을 알려드리려고 하는데요. 만들기 간편하고 혈당관리뿐만 아니라 노화방지, 항산화 효과도 있는 이 음식 무엇일까요? 소개에 앞서서 먼저 우리 몸에서 혈당이 어떻게 조절되는지를 설명해 보겠습니.. 2024. 3. 10. 이전 1 2 3 다음
